Le Seed Cycling
ou la nouvelle façon de prendre soin de ses hormones
Des graines pour réguler ton cycle
Le Seed Cycling : « Cycle des graines », c'est le fait d'ajouter des graines à son alimentation et les choisir en fonction des phases de son cycle menstruel.
Cette méthode tendance permet une action hormonale très douce pour accompagner les troubles féminins en tout genre : SPM, SOPK, fertilité, ovulation, endométriose...
Le principe est simple : on recommande la consommation de certaines graines selon le moment du cycle :
Phase folliculaire (jour 1 à 14) : graines pour soutenir les œstrogènes.
Phase lutéale (jour 14 à 28) : graines pour soutenir la progestérone.
La phase folliculaire (jour 1 à 14)
C'est le moment du cycle piloté par les œstrogènes, il est donc important de choisir des graines soutenant leur production naturelle afin d'augmenter les chances d'ovulation et assurer une meilleure qualité des ovocytes.
• Graines de lin : riches en lignanes (phyto-œstrogènes).
• Graines de courge : riches en lignanes et en zinc.
La phase lutéale (jour 14 à 28)
Suite à l'ovulation, c'est le moment où la progestérone prend le relais. Cette hormone relaxe les muscles, apaise le système nerveux et prépare le corps à une éventuelle grossesse. Un déficit en progestérone entraîne notamment des SPM intenses, douloureux, des sautes d'humeur et tout autre désagrément avant l'arrivée des règles. Il est important d'assurer un taux de progestérone satisfaisant lors de la phase lutéale.
• Graines de sésame : riches en zinc, fer, calcium et vitamines B6.
• Graines de tournesol : riches en sélénium et vitamines E.
Les bienfaits des graines
Lin : régule les taux d'œstrogènes, assure la qualité hormonale.
Courge : régule la thyroïde et les fonctions vitales comme le cycle menstruel, améliore la qualité ovocytaire.
Sésame : réduit les douleurs menstruelles, assure l'équilibre hormonal et la bonne santé du système nerveux.
Tournesol : détoxifie, soutient la thyroïde, augmente la fertilité.
Réduit les SPM
Douleurs, changements d'humeur, fringales, acné hormonale, troubles de la digestion, prise de poids, cellulite...
Améliore la fertilité
Améliore la qualité des ovocytes, augmente les chances de grossesse, prépare le corps à la grossesse...
Soulage les troubles
Réduit les douleurs et symptômes dus aux cycles menstruels : SOPK, endométriose...
En pratique
Dans deux bocaux, à conserver à l'abri de la lumière,
prépare tes petits mélanges prêts à l'emploi :
- Mélange 1 : graines de lin (moulues ou non) + graines de courge
- Mélange 2 : graines de sésame + graines de tournesol
Ajoute 1 cuillère à café du mélange 1 ou 2*, chaque jour,
sur un de tes plats ou dans ton yaourt !
*mélange 1 pour la phase folliculaire ~ jour 1 : début des règles à 14 : ovulation
*mélange 2 pour la phase lutéale ~ 14 : ovulation à 28 : arrivée des règles
