Stress & Naturopathie
on pourrait écrire un livre sur ce sujet ! Voici quelques pistes...
Fatigue chronique, irritabilité, anxiété, dépression, troubles du sommeil, maux de tête, digestion difficile, perte ou augmentation d'appétit, cholestérol, diabète, surpoids, hypertension, maladie cardiaque, troubles de la thyroïde, cycle menstruel perturbé...
Les effets du stress sont très nombreux et peuvent agir comme
une véritable tempête dévastatrice pour le corps.
Qu'importe sa nature, le stress implique une synthèse accrue de cortisol et adrénaline qui, à long terme, ont des conséquences néfastes sur l'organisme.
Le cortisol : l'hormone du stress
Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress, afin d'assurer la mobilisation des ressources énergétiques du corps pour faire face à la situation stressante.
En cas de stress prolongé, le cortisol se retrouve en excès dans l'organisme. Cette surabondance hormonale engendre des troubles de la santé plus ou moins importants.
Il est essentiel de comprendre comment accompagner efficacement ces périodes délicates afin de préserver sa santé.
L'importance d'une alimentation équilibrée
Une bonne alimentation est la première chose à mettre en place afin d'assurer un mode de vie sain permettant d'accompagner efficacement la gestion du stress.
L'alimentation doit être équilibrée et nutritive en vue de permettre un apport satisfaisant en
nutriments et combler les éventuelles carences, causes et/ou conséquences d'une mauvaise gestion du stress.
Les points clefs pour équilibrer son alimentation :
~ miser sur des produits frais et bruts (non transformés)
~ assurer un apport en fibres suffisant (fruits et légumes)
~ assurer un apport en bonnes graisses
~ assurer un apport en protéines satisfaisant
~ fournir une bonne dose d'anti-oxydants à l'organisme (agrumes, légumes verts...)
~ opter pour une hydratation optimale : minimum 1,5L d'eau pure/jour
~ limiter sa consommation de sucres
~ limiter les substances excitantes : alcool, café
~ éviter au maximum les plats industriels et transformés
Les nutriments essentiels au système nerveux
Magnésium
Fruits de mer, légumineuses,
graines (chia, sésame, courge, tournesol), oléagineux, produits céréaliers complets, chocolat noir, avocat, légumes verts, persil
Vitamines B
Céréales complètes, flocons d'avoine, oléagineux, viande (porc, volaille, foie), œufs, fruits de mer, poissons, légumes verts, champignons, légumineuses, produits laitiers, spiruline
Oméga-3
Oléagineux (noix, noisettes),
graines (lin, chia, tournesol, sésame), œufs, poissons gras, fruits de mer, avocat,
laitue, mâche, huiles végétales
L'importance du bien-être digestif
On entend souvent « le ventre est notre deuxième cerveau » - oui, mais pourquoi ?
Le cerveau et les intestins sont liés et communiquent en permanence. Le microbiote intestinal est aujourd'hui considéré comme un organe à part entière et joue un rôle décisif dans notre santé.
Une flore intestinale équilibrée (riche en bonnes bactéries) est gage d'une meilleure santé mentale,
d'une amélioration significative de l'humeur et d'une meilleure capacité à faire face au stress.
Pour cela, misez tout d'abord sur une alimentation saine, nutritive et équilibrée.
Les bactéries du microbiote intestinal se nourrissent des aliments ingérés.
Quelques pistes pour nourrir votre microbiote :
- consommer des aliments riches en prébiotiques et fibres (aliments fermentés, Kéfir, Kombucha, fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, oléagineux...)
- consommer de bons acides gras (poissons gras, huiles végétales vierges...)
- réduire les sucres, les produits transformés, l'alcool, sa consommation de viande rouge, gluten...
qui pourraient mener à une porosité intestinale et une mauvaise absorption des nutriments.
Vous pouvez aussi faire appel aux « probiotiques ».
Les probiotiques sont des « micro-organismes » consommables sous forme de compléments alimentaires,
qui exercent des effets positifs sur la santé.
Il existe une multitude de probiotiques composés de souches de bactéries variées.
Il est important de demander l'avis d'un professionnel afin d'opter pour les probiotiques les plus adaptés à vos besoins.
Réduire le stress grâce au sport
L'exercice physique contribue à une meilleure santé physique et mentale.
L'OMS rappelle que l'activité physique « favoriserait l'interruption de pensées négatives associées au stress, à la dépression et à l'anxiété ».
En assurant la production de certaines hormones (endorphines), le sport procure une sensation de bien-être,
de soulagement du stress et de libération des tensions immédiate.
Les principaux bénéfices de l'activité physique sur la santé mentale :
- améliorer la qualité du sommeil
- diminuer le stress et l'anxiété
- accroître l'estime de soi
- limiter les pensées négatives
- prévenir l'apparition de troubles psychiques
L'usage des plantes face au stress
De nombreuses plantes peuvent être utilisées en Naturopathie afin de soutenir le stress et l'anxiété.
On peut profiter des vertus des plantes sous différentes formes :
infusions, gélules, macérât de bourgeons, huiles essentielles, Fleurs de Bach...
Il est important de demander l'avis d'un professionnel de santé pour s'assurer de consommer des plantes compatibles avec vos besoins et vos spécificités (interactions médicamenteuses, pathologies, antécédents...).
• Mélisse : agitation, irritabilité, palpitations nerveuses, insomnie
• Passiflore : anxiété, dépression, endormissement
• Valériane : nervosité, endormissement, anxiété, hyperactivité cérébrale
• Plantes adaptogènes : aident l'organisme à retrouver l'équilibre et s'adapter aux différentes sortes de stress
• Figuier : sphère émotionnelle
• Tilleul : rééquilibre, calme, apaise
• Huiles essentielles : Lavande fine, Camomille romaine, Petit grain bigaradier, Marjolaine...
• Fleurs de Bach : le mélange « Rescue », Prunier, Clématites
Il en existe beaucoup d'autres, de spécificités variées, pour s'adapter au mieux à vos besoins !
N'oublions pas toutes ces pratiques...
La Naturopathie offrent également des techniques de gestion du stress très puissantes :
- La respiration (cohérence cardiaque, respiration ventrale...) pour réduire le stress et l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil
- La méditation pour calmer l'esprit et cultiver la clarté mentale
- La pleine conscience pour vivre l'instant présent
- La sophrologie pour s'apaiser, retrouver confiance en soi et améliorer son sommeil
- La réflexologie pour agir globalement sur les corps physique, psychique et émotionnel
- Les massages bien-être pour soulager le stress, les tensions, améliorer le sommeil
- Les moments heureux en famille, entre amis...